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Développer sa volonté

Cette semaine je souhaite la bienvenue sur mon blog Délia, auteur du blog unpasapreslautre. Elle vous expliquera comment Développer sa volonté.

Présentation de l’auteur :

Délia est une rêveuse qui veut répandre le bonheur autour d’elle. Pour cela, elle accompagne les lecteurs de son blog “un pas après l’autre” vers la découverte et l’accomplissement de leurs aspirations.

Qu’est ce que la volonté ?

Définitions

Le Robert

Selon le dictionnaire Le Robert, la volonté est :

• Ce que veut qqn et qui tend à se manifester par une décision effective conforme à une intention ➙ dessein, détermination, intention, résolution, vouloir
• Bonne volonté : disposition à bien faire, à faire volontairement et avec plaisir ➙ volontiers
• faculté de vouloir, de se déterminer librement à agir ou à s’abstenir. Cette faculté est considérée comme une qualité individuelle. ➙ caractère ; énergie, fermeté, résolution

Le Larousse

Selon le dictionnaire Le Larousse, la volonté est :

• Faculté de déterminer librement ses actes en fonction de motifs rationnels ; pouvoir de faire ou de ne pas faire quelque chose
• Disposition de caractère qui porte à prendre des décisions avec fermeté et à les conduire à leur terme sans faiblesse, en surmontant tous les obstacles
• Ce que veut quelqu’un
• Ce que souhaite, ce que désire une collectivité, un groupe

La volonté, une ressource limitée

La volonté, c’est notre capacité à faire ce qui est juste en fonction de nos intentions, du but que nous nous sommes fixés ou encore de nos valeurs.

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Ces articles sur le pourquoi et sur vos forces et valeurs devraient vous aider à mieux vous connaître.

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Faire preuve de volonté, c’est être capable de prendre les justes décisions, sans se laisser détourner par la procrastination, les plaisirs courts termes, les distractions…

Montrer de la volonté demande de l’énergie. Et cette énergie, nous n’en avons pas une source infinie. La volonté est donc une ressource limitée.

Pour réussir à faire ce que vous voulez de vos journées, faites d’abord les choses importantes, de sorte que vos batteries soient rechargées pour l’essentiel.

Lorsque vous arrivez au moment où votre volonté est épuisée, votre cerveau se met en automatique et prend les décisions par défaut. Vous vous tournez vers la facilité et pas forcément vers ce qui est bon pour vous.

Vous cédez aux tentations plus facilement.

La volonté, une ressource que l’on peut développer

La volonté, vous n’en avez pas à l’infini. C’est vrai.

La bonne nouvelle, c’est que comme un muscle, la volonté se travaille !

Si vous êtes à l’aise avec l’anglais, vous apprécierez le résultat d’une recherche intitulée “Maîtrise de soi et de la personnalité : comment les actions menées augmentent le succès de la maîtrise de soi et comment la fatigue en modère les effets sur le comportement”.

Je vais tâcher de vous le résumer.

La maîtrise de soi, la volonté, est une force et il a été constaté qu’avec de la fatigue nous avons plus de difficulté à raisonner, nous prenons les mauvaises décisions, sommes plus sujets à des comportements impulsifs (achats…)…

Nous pouvons renforcer notre volonté grâce à des exercices et de la pratique.

C’est ce que nous verrons plus en détail un peu plus loin.

Le test du Marshmallow

En 1972, à l’université de Stanford, un psychologue du nom de Walter Mishel a eu la bonne idée d’effectuer un test ayant pour but d’évaluer les capacités des enfants à recevoir une gratification différée plutôt qu’immédiate.

Le test consistait à mettre un enfant en présence d’un marshmallow et de lui dire qu’il a le choix entre manger son marshmallow immédiatement et se retenir 15 minutes pour en avoir un second.

Sur les 500 enfants à avoir participé au test, seulement un tiers a réussi à résister à la tentation pour recevoir leur récompense.

L’équipe du psychologue a suivi ces enfants pendant 30 ans et ont constaté que ceux qui avaient réussi à faire preuve de volonté ont eu de meilleurs résultats dans la vie.

Ils avaient de meilleures réussites dans leurs résultats scolaires, de meilleurs revenus, une meilleure santé…

Pourquoi développer sa volonté

Comme vous l’avez vu avec le test du marshmallow ou encore avec la recherche partagée plus haut, développer votre volonté peut vous apporter énormément de bonnes choses.

Développer de bonnes habitudes

Développer sa volonté permet de prendre des habitudes saines qui vous mèneront au succès.

Non pas un succès pour plaire à un groupe, une exigence sociale ou autre chose qui n’est pas ce que vous désirez vous-même, on parle là d’un succès par rapport à vos intentions, à vos envies.

Développer des bonnes habitudes vous aidera à faire les choses que vous souhaitez de façon plus simple. Vous créerez des routines du succès.

Réaliser vos rêves

Grâce aux bonnes habitudes que vous prenez et à votre volonté améliorée, vous allez réussir plus facilement à réaliser vos rêves.

Et non, ce n’est pas quelque chose de compliqué.

Pour réaliser vos rêves, il vous faut savoir quelles actions accomplir et les accomplir un pas après l’autre.

Réussir à être la personne que vous souhaitez

En faisant preuve de volonté, vous pouvez être la personne que vous souhaitez.

Définissez qui vous voulez être et allez-y par étape.

La volonté vous permettra de tenir bon jusqu’à avoir les résultats voulus.

Je ne vous dis pas que vous devez être une autre personne.

Ce que je dis, c’est que vous pouvez avoir les compétences, les attributs, la vie… que vous souhaitez.

Quelques exemples : 😋

• parler une autre langue
• être un maître de la communication (pouvoir parler comme un grand orateur en public)
• courir une longue distance sans vous épuiser (pratique pour diminuer les sorties en voiture 

• parler une autre langue
• être un maître de la communication (pouvoir parler comme un grand orateur en public)
• courir une longue distance sans vous épuiser (pratique pour diminuer les sorties en voiture 🙂 )
• … la limite est votre imagination

Comment développer sa volonté

Comme nous l’avons vu plus haut, il est possible de développer sa volonté.

Vous avez vu les avantages, voyons maintenant comment faire.

Se créer des habitudes

Vous me direz que le point a déjà été évoqué dans la partie “pourquoi”.

Se créer des habitudes vous fait entrer dans un cercle vertueux.

En développant des habitudes saines, vous développez votre volonté qui vous permet d’arriver encore plus facilement à développer des bonnes habitudes.

Vous me suivez ?

Le fait de transformer l’action en habitude vous demande de moins en moins de volonté pour réussir à accomplir l’action en question.

Quelques exemples de bonnes habitudes à prendre :

• Corrigez votre posture dès que vous y pensez
• Restez impassible aux distractions pendant un certain temps
• Faites des efforts réguliers (voir la partie exercez votre endurance ci-après)
• Rangez au fur et à mesure
• Buvez suffisamment d’eau

Travaillez votre endurance / Travaillez votre résistance

Travailler votre endurance augmente votre volonté.

Ce travail vous rend plus résistant et développe le contrôle que vous pouvez avoir.

Là encore, c’est un cercle vertueux.

Vous faites preuve de volonté pour améliorer votre endurance et l’amélioration de votre endurance améliore votre volonté.

Vous est-il déjà arrivé de faire une course et d’être épuisé juste après. Puis de refaire cette même course sans ressentir la même fatigue ?

Votre corps s’habitue à l’effort.

Lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous demandez plus à votre corps, vous souffrez sur le coup. Ce n’est pas agréable. Pourtant, lorsque vous recommencez l’effort paraît moins intense.

Pour améliorer votre endurance et votre résistance à l’effort, il y a 2 clés.

La première est d’augmenter les efforts au fur et à mesure, d’en ajouter ni trop, ni trop peu.

La seconde est de faire preuve de régularité (les habitudes mentionnées plus haut, ça vous dit quelque chose ?). Il ne suffit pas de faire des efforts une fois pour améliorer la volonté ou tirer des bénéfices d’un entraînement.

Pour travailler votre endurance et votre patience, vous pouvez :

• Faire des exercices de musculation
• Faire de la course (à pied, à vélo, pourquoi pas kayak ou canoë)
• Répéter certains mouvements
• Méditer
• …

Ménagez votre niveau d’énergie

Comme nous l’avons vu plus haut, notre niveau d’énergie n’est pas infini.

C’est pour quoi il faut en prendre soin.

Lorsque nous manquons d’énergie, nous avons tendance à prendre des décisions qui ne vont pas forcément dans le sens de ce que l’on souhaite :

• on a tendance à grignoter
• on met plus de temps à réfléchir
• on veut faire des choses qui ne demande pas d’effort comme regarder la télé par exemple
• …

Pour prendre soin de votre niveau d’énergie, voici quelques conseils :

• dormez suffisamment
• faites les choses importantes pendant que votre niveau d’énergie est au plus haut
• faites les choses au fur et à mesure (ça évite les accumulations)
• priorisez (vous ne pouvez pas TOUT faire)

Avec quoi repartez-vous ?

Vous avez à présent les clés pour développer votre volonté.

Cette lecture vous a-t-elle donné une idée de chose à faire pour améliorer votre volonté ?

Merci d’avoir lu jusqu’au bout et à bientôt !

Si l’article vous a plu, je vous recommande de vous abonner à mon blog pour continuer à recevoir des articles de qualité 🙂 !